Nous sommes réalistes chez SFL et savons très bien que plusieurs de nos clients consomment de l’alcool. Nous sommes d’accords à ce que vous le fassiez occasionnellement à condition de suivre les indications de notre guide afin de rester, malgré tout, sur la bonne voie. Nous n’encourageons pas les gens à consommer de l’alcool à tous les jours ou à participer à des beuveries à chaque fin de semaine, mais si vous planifiez participer à quelques-unes durant la fin de semaine, suivez les indications de notre guide pour vous aider à limiter les dégâts sur vos efforts de perte de poids. Tout le monde est différent donc apprenez à vous connaitre et à appliquer ce qui fonctionne pour vous.
Avant:
- Boire beaucoup d’eau (la déshydratation est la raison # 1 des effets du lendemain de veille). Soyez rigoureux sur votre consommation d’eau durant la
journée. - Assurez-vous de manger un repas sain avant de boire afin de vous sentir plein.
- Pas de féculents après 13h (riz, pain, pita, craquelins, patates douces, quinoa, etc). Si vous planifiez de boire, vous devez restreindre vos choix alimentaires.
- Ne sautez pas de repas pour faire place à l’alcool. Vous abaissez simplement votre ingestion d’hydrate de carbone, ne sautez pas de repas.
- Mettre un grand verre d’eau avec du citron juste à côté de votre lit afin de le boire lorsque vous arriverez à la maison.
- Préparez une collation saine avant de partir afin de prévenir la fringale post-consommation. Cette pointe de pizza ruinera tout votre dur labeur!
- Ch- ch-Chia. Elles absorbent environ 10 fois leur poids en eau, créant un gel qui ralenti l’absorption de l’alcool dans le sang et aide à vous garder hydraté. Vous ne voulez jamais consommer d’alcool avec un estomac vide!! Ajoutez quelques graines de chia à un smoothie ou attrapez un breuvage ou un paquet de Mamma Chia. Toujours vous assurez de prendre vos graines de chia avec beaucoup de liquide.
Exemple de Menu
- Repas 1: 2 oz de gruau sec avec des fruits des champs, kéfir, 1⁄2 oz de noix de Grenoble, graines de chia & cannelle OU muffin anglais Ezekiel avec 1 c. à table de beurre ou ghee, 1 tranche mince de fromage au lait cru et un œuf.
- Repas 2: pomme ou yogourt grec
- Repas 3: Salade et protéine
- Repas 4: Légumes accompagnés de guacamole ou de sauce tzatziki
- Repas 5: Protéine & légumes non-amidonnés
- Exemples: Sauté de nouille aux algues OU Steak accompagné de champignons & brocoli OU saumon à l’aneth accompagné de chou-fleur et de patates pilées.
Après
- Prenez un verre d’eau à chaque 2 breuvages d’alcool (ajouter du citron ou de la lime).
- Lorsque vous buvez, ayez un repas de protéine & des légumes pour souper. Si vous mangez au restaurant, vous pourriez commander un steak de 5oz accompagné de légumes et d’une salade grecque au lieu de féculent.
- Les collations de soirée, accompagné d’alcool, devraient être des protéines, des légumes & faites à base de gras. Nos choix favoris avec de l’alcool sont les olives, le fromage et les noix.
- Déposer des collations dans votre sac à main ou vos poches (noix ou des barres Quest) au cas où vous en auriez besoin.
Une fois à la maison
- Ne jamais prendre de Tylenol avec de l’alcool. Prendre de l’ibuprofène seulement si vous en avez besoin.
- Boire de l’eau citronné avant le coucher.
- Mangez quelque chose de léger SEULEMENT SI vous avez faim (PAS de glucide amidonné tel que du macaroni et fromage ou de la pizza – oui, nous pouvons lire dans les pensées!).
- Reposez-vous.
Conseils pour le lendemain
- Avant le déjeuner, allez prendre une marche rapide de 30 minutes et buvez un café noir.
- Mangez une grosse omelette de 2 œufs et de légumes pour déjeuner, accompagné de votre litre d’eau. Ne consommez aucuns glucides au déjeuner - fruits, pain, wraps, céréales, gruau, yogourt (autre que le yogourt grec). Continuez dans la journée en incorporant un fruit comme collation d’avant-midi (la banane est le meilleur choix) et soit une patate douce, un pita ou du riz avec votre diner. Protéine et légumes au souper.
- Boire de l’eau citronné avant le coucher.
- Mangez quelque chose de léger SEULEMENT SI vous avez faim (PAS de glucide amidonné tel qu’un quart de livre ou de la pizza – oui, nous pouvons lire dans les pensées!).