La période de suralimentation des fêtes est officiellement débutée. Plusieurs d’entre vous aurez une stratégie pour éviter de vous suralimenter et de continuer à perdre du poids, essayant ainsi de maintenir ce que vous avez déjà perdu ou évitant de devenir comme la moyenne des gens et de prendre entre 8 et 11 lbs pendant la période du 1er décembre au 1er janvier , OUCH! Voici quelques astuces pour vous aider à ne pas vous retrouver dans la « moyenne ».
Prenez des notes
Ce qui signifie de noter tout ce que vous mangez, de la cuillère de pâte à biscuit à la boîte de chocolat. Même si vous ne faites rien durant les fêtes, prenez assidûment vos notes au quotidien.
Planifiez vos repas des Fêtes
Avant de vous rendre à un autre souper ou party, buvez 2 grands verres d’eau et mangez toutes vos collations et tous vos repas sains que vous auriez normalement fait pour vous assurez de ne pas tomber dans les excès.
Maintenir un style de vie actif
Courir pour faire vos achats n’est pas équivalent à faire de l’exercice. Débutez votre journée en faisant une activité telle que du patin à glace, de la raquette, de la luge, des poids ou de la course à pied, crée un élan positif pour le reste de la journée et même lors du choix de vos aliments. Cédulez vos activités comme s’ils étaient un important rendez vous que vous ne voudriez jamais manquer.
Apportez vos propres Hors-d’œuvre
Si vous planifiez vous rendre à une fête et que vous ne savez pas ce qu’il y sera servi, c’est une bonne façon d’aider vos hôtes et de savoir qu’il y aura un choix sain pour vous.
Limitez l’alcool
Nous savons tous comment manger, boire et se réjouir cependant, l’alcool tend à diminuer nos inhibitions ce qui pourrait nous faire oublier notre plan alimentaire et conséquemment, faire des excès. Pour chaque verre d’alcool consommé, ajouter un verre d’eau.
Surveillez vos portions
Il n’y a rien de mal à profiter de vos favoris une fois par année tant que vous surveillez le format de vos portions.
Collations d’urgence
Faire des réserves de quelques collations saines dans votre sac à main ou dans le tiroir de votre bureau aide à satisfaire vos petits creux et prévenir que vous ayez envie de vous jeter dans les sucreries.
Buvez votre eau
Les études démontrent que les gens qui consomment plus d’eau dans la journée ont tendances à manger moins de calories tout au long de la journée. Commencez votre repas avec 2 verres d’eau et terminez le aussi avec 2 verres d’eau.
Gardez vos yeux sur l’objectif
Avant de prendre une bouchée ou de faire la grâce matinée au lieu de vous rendre au gym, remémorez-vous vos objectifs. Ce n’est pas votre dernière chance de repas Oubliez la mentalité du « dernier souper ». Si vous n’avez pas faim ou que vous auriez envie d’un certain genre de repas, ne vous sentez pas obligé de manger ce qu’on vous offre.
Autrement dit, ne faites pas d’un grain de sable une montagne. C’est facile de dépasser le nombre de calorie nécessaire dans une journée et de ressentir cela comme un échec. Mais souvenez-vous que ça prend plus d’une journée de surconsommation pour saboter vos progrès. Acceptez que vous ayez un peu dérapé, apprenez de la situation et avancez. Concentrez-vous sur vos amis et votre famille parce que c’est ça l’esprit des Fêtes non?! Profitez des conversations et de la compagnie des gens que vous aimez pour vous créer de beaux souvenirs au lieu de tourner autour de la table pleine de nourriture.