Tout commentaire, même bien intentionné, peut avoir un impact important sur l’image corporelle d’un enfant et sa relation à long terme avec la nourriture. L’équilibre peut être délicat à exprimer lorsque vient le temps de parler aux enfants de l’importance d’une alimentation saine. Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux leur en parler pour qu’ils puissent développer une relation saine avec leur nourriture.
Cela commence avec vous et ce que vous ressentez pour vous-même
Parlez gentiment de votre corps. Évitez de discuter de régimes alimentaires, de perte de poids ou de la façon dont le sucre peut « gâcher vos efforts » ou « vous faire grossir ». Il est également important de faire attention à la façon dont vous parlez des autres, puisque ces commentaires peuvent également avoir un impact sur vos enfants. Même si vous avez l’impression d’être subtil, les enfants saisiront les moindres détails de votre conversation et réutiliseront ces informations plus tard. En verbalisant des commentaires positifs, comme « Oh! Elle est bien maquillée » ou « J'aime son style », vous remarquerez que vos enfants commenceront à complimenter les gens rapidement.
Sur une autre note, quand il s'agit de faire de l'exercice, ne critiquez-pas votre corps devant vos enfants, ou même devant vous-même, d'ailleurs! Dites à vos enfants que vous allez prendre une marche ou que vous allez à la salle de sport pour vous sentir mieux et plus heureux. En faire une corvée en ajoutant des commentaires négatifs ne vous aidera pas à intégrer le sport à votre routine, et aura pour effet de faire croire à vos enfants que pour être mince, il faut faire du sport.
Modifier positivement l’heure du souper
Souvenez-vous de quand vous étiez enfant et que vous ne pouviez pas quitter la table avant d’avoir fini tous vos petits pois. Je parie que vous n'aimez toujours pas les pois, n'est-ce pas? Et lorsque vous en mangez, je suis sûr que vous devez repenser à ce moment. Il est temps de changer la façon dont vous passez l’heure des repas avec votre famille. Ne soudoyez pas vos enfants pour leur faire avaler « une bouchée de plus » en leur offrant du dessert. S'ils n'en veulent plus, c'est leur choix. Il est de votre responsabilité de fournir la nourriture, c’est tout.
Il en est de même pour tous autres fruits, légumes ou source de protéines. Exiger à vos enfants de finir un morceau de poulet grillé n’est pas la bonne solution pour qu’ils l’apprécient. Comprenez que les enfants doivent être exposés régulièrement à un type d'aliments avant de pouvoir vraiment dire s'ils l'apprécient ou non. Modifiez plutôt la façon dont vous cuisinez l’aliment en question, en ajoutant une sauce ou en le rendant plus amusant pour voir si cela fait une différence.
Un aliment, c’est un aliment
Avec le temps, nous avons l’impression qu’il existe de « bons » aliments et de « mauvais » aliments. Ces concepts sont souvent appris en écoutant les autres parler de leurs propres choix. Catégoriser certains aliments comme « mauvais » a un impact négatif sur la relation que vos enfants entretiennent avec leur nourriture à mesure qu'ils grandissent. Ce n’est pas non plus une invitation à ce que vos enfants mangent 5 sandwichs à la crème glacée, mais une épicerie normale implique l’achat d’aliments « réguliers » et d’aliments « amusants ». Au final, ce n’est que de la nourriture.
Sachez apprécier consommer des friandises avec vos enfants
Vous devez démontrer à vos enfants que vous pouvez vous aussi consommer des bonbons avec eux. Vous pouvez également choisir de ne pas en manger. Si vous ne voulez pas des friandises que vos enfants vous tendent, dites simplement « Je vais bien en ce moment, je suis rassasiée et je n'ai pas vraiment envie d’en manger». Ne dites pas «Désolée ma chérie, je suis au régime».
Ne vous pesez pas devant vos enfants
Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre balance par la fenêtre de la salle de bain. Elle n’a simplement pas besoin d’être le point central de la pièce. Si vous êtes intéressé par votre poids à la maison, allez-y en privé. Si vous êtes à votre rendez-vous chez nous, vos enfants peuvent patienter en coloriant à l'extérieur dans la salle d'attente. Si vos enfants doivent vous accompagner dans la salle de consultation, envisagez de ne pas vous peser cette semaine-là. Vous pourrez toujours le faire la semaine suivante ou vous présenter pour une pesée express plus tard durant la semaine lorsqu’ils ne seront pas là.
Ne les mettez pas au régime ou ne leur parlez pas de leur poids
Si votre enfant est en surpoids, cela peut lui causer des problèmes. Continuer à encourager de bons comportements alimentaires, les repas en famille et les activités à l'extérieur, etc. Un rapport clinique de l'American Academy of Pediatrics (AAP) suggère que chez les enfants, suivre un régime dans le but de perdre du poids est un facteur de risque d'obésité et de troubles alimentaires à l’âge adulte. Une étude a révélé que les filles qui suivaient un régime en 9e année étaient trois fois plus susceptibles de faire de l'embonpoint en 12e que les filles qui n’en avaient pas suivi. Les arguments contre les régimes amaigrissants chez les enfants sont si forts que le AAP considère que cela est contre-productif pour la gestion du poids.
Que dites-vous à votre enfant par rapport à votre parcours chez Simply For Life?
« Maman obtient de l’aide pour améliorer ses habitudes alimentaires, elle apprend de nouvelles recettes, elle trouve des idées de repas pour notre famille et elle améliore son énergie ». Ne parlez pas de poids ou de régime pendant vos conversations familiales sur une alimentation saine. Mangez autant que possible en famille. Vous devriez essayer de manger la même chose au souper. N'oubliez-pas que c’est vous qui contrôlez ce qui est servi. Discutez avec votre coach de ce que votre famille adore afin de vous faciliter la tâche à l’heure des repas. Ne préparez-pas de repas «spécial» pour vous-même et n'apportez-pas votre propre repas lors d’événements ou d’occasions entre amis. Si vous consommez quelque chose de différent du reste des personnes présentes, dites simplement à vos enfants que c'est parce que c'est ce que vous avez envie de manger en ce moment. Ne dites en aucun cas «Je mange ça parce que j'essaie de perdre du poids» ou «Je mange ça parce que je suis au régime».
N'oubliez-pas que nous essayons de vous créer des habitudes saines qui dureront toute votre vie, sans privation. Vous ne suivez pas de régime! Si vous ne vous sentez pas bien, parlez-en à votre conseiller afin qu’il puisse vous aider.