Mieux comprendre les causes des rages alimentaires

L’une des raisons principales pourquoi les diètes et régimes à la mode n’aident en rien à réduire les rages alimentaires est qu’ils ne permettent pas de valider à la source pourquoi nous éprouvons certains déséquilibres émotionnels et alimentaires. Si vous êtes toujours en train de céder à vos envies ou de lutter pour éviter de consommer certains aliments, il est fort probable que vous soyez en train d’éliminer vos vrais signaux de faim et de satiété… et vos émotions. MAIS CELA PEUT CHANGER!

Cesser de manger ses émotions n’est pas chose facile et le parcours pour y arriver peut sembler ardu. Reconnaître les problèmes qui causent vos fringales vous permettra de créer plus d'espace pour vos émotions, d’augmenter votre conscience fasse à ce que vous vivez et, avec le temps, d'affaiblir vos envies.

1ère étape: Tenir un journal détaillé de ce que vous mangez et vivez

Selon Jack Hollis, PhD et auteur d'une étude sur le concept de journal alimentaire, qui est apparue en 2008 dans le American journal of Preventative Medicine, «Plus les gens prennent des notes et écrivent un journal alimentaire, plus ils perdent du poids. À la fin de l'année, les gens mangeaient 40% moins de nourriture. »

En plus de ce que vous mangez, notez ce que vous ressentez lorsque vous vivez des fringales et lorsque vous mangez certains aliments.

Cela a pour but de créer une certaine confrontation entre vous et vos émotions, ce qui est la clé pour réussir à reprendre le contrôle.

2ème étape: prenez une pause de 20 minutes

Sortez prendre une marche, allez faire des courses ou lancez-vous dans le ménage votre maison en restant à l'écart de la cuisine, là où se trouve les aliments qui pourraient vous faire flancher.

VOUS ÊTES ASSEZ FORT POUR RÉUSSIR, alors soyez strict avec vous-même!

Laissez le temps à vos fringales de s’estomper.

3e étape: utiliser des images mentales comme diversion

De récentes études ont démontrés que les fringales peuvent être reliées à certaines images mentales spécifiques. Plus vous imaginez la nourriture dont vous avez envie, plus votre désir d’en consommer sera fort.

Pensez plutôt à tout ce qui vous rend heureux, comme votre film préféré, un chiot, de jolies fleurs, etc.

4ème étape: purifiez votre bouche

La plupart des fringales débutent en ressentant un fort désir pour certains aliments dans votre esprit, puis est transmis à votre bouche. Ayez de la gomme ou des menthes à portée de la main ou buvez une tisane. Vous pouvez même vous brosser les dents. Nettoyer ou purifier votre bouche vous permettra de contourner votre envie pour de la nourriture.

5ème étape: Aimez-vous

Il peut sembler étrange de lire ceci ici au début, mais faites une action d’amour et de bienveillance envers vous-même. Plus vous pratiquerez de petits gestes d'amour envers vous-même, moins vous devrez compenser avec la nourriture pour vous sentir bien.

«Je crée un équilibre dans tous les aspects de ma vie.»